疫情關係，不少公司都安排員工在家工作，安坐家中工作看似較在辦公室來得輕鬆，但其實隨時招致痛症問題 ! 

在家中工作大多人會使用手提電腦、平板電腦或者手機，在觀看較小的屏幕時會不自覺把頭靠近，容易造成寒背及肩膊前傾。輕則會出現肩頸不適及酸痛，嚴重可導致上交叉綜合症: 即頸後上斜方肌、提肩胛肌及前方胸大肌過緊; 而背部中下斜方肌及前方深層頸屈肌無力。千萬不要忽視這一情況，因為它可以引致頭痛、頸痛以致上背痛，嚴重時更會出現上肢痺痛。

而大部份人家中都沒有正式辦公桌，梳化或床上很多時就變成了辦公的地方，而坐姿亦自然較隨意，傾向盤腿坐或側躺注視屏幕。腰臀肌肉，例如臀大肌，在長期被拉緊的情況下，會變得無力，而導致過份使用豎脊肌，容易造成腰背痛的情況 。而一些有腰背痛病史的人，在久坐後想站立時，因腰背肌肉力量不足，更容易會出現閃腰的情況。

要預防上述情況，我們要先認識何謂正確坐姿，以及在家工作時如何實踐 :

1. 電腦屏幕要與視線呈水平，最高一行顯示的要與眼睛成水平或稍低位置，與屏幕保持約一隻手的長度距離; 若使用手提電腦，或需以書本等物件墊高，並盡量避免使用平板電腦工作
2. 要選擇一張有靠背及可以調教合適高度的座椅，坐下時背貼椅背，為腰背提供足夠承托; 髖關節及膝關節維持成約直角，雙腳踏在地上，幫助保持坐姿挺直
3. 選擇把電腦和文件放在餐桌或書桌上工作，避免使用通常過矮的茶几，防止上半身過度前傾
4. 即使姿勢正確，若同一姿勢維持過長時間，亦會引致肌肉過勞，所以定時轉換姿勢或者作短時間的行走或者站立至為重要。一般而言，若已連續坐了半小時至45分鐘左右，應站起來喝杯水或者伸展一下

另外，適量的伸展及強化運動都有助於預防肌肉過緊的情況，大家在家工作時不妨試試!

拉筋運動 : 

伸展上斜方肌

• • 把左手放在右邊頭頂，微微用力向左拉，至右肩頸有拉扯感，維持十秒，重覆十次，換邊再做

伸展胸大肌

• • 把一隻手的前臂平貼於門邊或是牆壁，肩膀及手肘成直角，在手臂保持不動下向前踏一步，重心前移，至肩膀與胸肌位置的有拉扯感，維持十秒，重覆十次，換邊再做

伸展臀部肌肉

• • 平躺，屈起雙膝，左腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱右邊大腿拉向胸前，至臀部有拉扯感，維持十秒，重覆十次，換邊再做

練力運動 : 

強化中下斜方肌

• • 雙手持橡筋帶，手肘屈曲成直角，放鬆肩膀，慢慢把橡筋帶向後拉，感覺背部肩胛骨向中間靠攏，維持五秒，重覆十次