足球常見的5種運動創傷(三)-足踝扭傷

足球常見的5種運動創傷(三)

3. 足踝扭傷

足踝關節由脛骨、腓骨、跟骨和距骨組成，足踝外側有三條韌帶以穩定關節。足踝扭傷即是俗稱的「拗柴」，由於足球員在比賽中經常有跳高「頂頭槌」然後落地的情況，假若在落地時失去平衡，足踝關節便會向外扭，拉傷相關的韌帶，嚴重者更會撕裂。

韌帶拉傷會分為三個等級:
一級: 韌帶輕微拉傷，足踝外側有輕微紅腫，不影響活動能力，需休息兩至三星期。

二級: 韌帶有部分撕裂，足踝外側明顯紅腫，關節活動能力大大下降，走路時感到痛楚，需休息三至六星期。

三級: 韌帶完全撕裂，小腿有機會出現骨折，需要進行手術，一般需要六至十二個月韌帶才能完全復原。

一般普通拉傷的患者在初期關節會出現紅腫，行路著地時疼痛。在治療方面，物理治療師會為患者進行電療及超聲波治療，有助止痛消炎，患者自身也應多加休息，避免讓受傷關節受力。

與此同時，患者可多做無痛的關節活動運動，例如順時針及逆時針方向轉動足踝，避免足踝關節因長時間休息而變得僵硬。

在復康過程後期，患者應多鍛鍊小腿肌肉，配合適當的平衡力訓練，例如在平衡墊上單腳站立配合重心轉移，加強本體感覺神經的控制能力，有利肌肉在不平衡地面活動時的重心控制，避免再受傷。

小腿平衡+力量訓練

單腳站立配合重心轉移

小腿力量訓練